Brüchige Nägel: Was dahintersteckt und was von innen hilft

Nägel, die splittern, sich pellen oder bei der kleinsten Belastung einreißen, sind mehr als ein kosmetisches Ärgernis. Oft sind sie ein Hinweis darauf, dass im Körper etwas nicht rundläuft: bei der Versorgung, im Hormonhaushalt oder schlicht durch zu viel Belastung von außen. Die gute Nachricht: An den meisten dieser Punkte lässt sich ansetzen.

Woraus Nägel überhaupt bestehen

Nägel bestehen größtenteils aus Keratin, einem festen Strukturprotein. Sie wachsen aus der Nagelmatrix, dem Bereich unter der Nagelwurzel. Damit dort stabiler Nachschub entsteht, braucht der Körper eine gute Nährstoffversorgung. Für die Nägel gibt es dabei eine klar belegte Aussage:

Zink trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Das ist eine offiziell anerkannte Aussage zu diesem Nährstoff, keine Werbefloskel. Eine eiweiß- und nährstoffreiche Ernährung ist deshalb die Basis für stabile Nägel.

Die häufigsten Ursachen für brüchige Nägel

Meist ist es ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren:

Belastung von außen - häufiger Kontakt mit Wasser, Putz- und Spülmitteln entzieht den Nägeln Fett und Feuchtigkeit
Nährstofflücken - eine einseitige Ernährung kann sich auf die Nagelqualität auswirken; Eisenmangel etwa gilt als häufige Ursache für dünne, weiche Nägel, besonders bei Frauen
Hormonelle Phasen - Schwangerschaft, Stillzeit oder die Wechseljahre verändern die Versorgung
Stress und zu wenig Schlaf, Regeneration läuft schlechter, das betrifft auch die Nägel

Wenn Nägel über längere Zeit auffällig brüchig bleiben oder sich verfärben, gehört das ärztlich abgeklärt, manchmal steckt eine Ursache dahinter, die man nicht selbst löst.

Was von innen zählt

Pflege von außen erreicht nur die Oberfläche. Stabil werden Nägel über das, was im Körper ankommt: eine abwechslungsreiche Ernährung mit genügend Eiweiß und einer guten Versorgung an Nährstoffen. Zink eingeschlossen, da es zur Erhaltung normaler Nägel beiträgt. Schnelle Wunder gibt es hier nicht. Nägel wachsen langsam, Veränderungen siehst du erst nach Wochen.

Pflege von außen - als Ergänzung

Ein paar Dinge schonen die Nägel im Alltag:

Feilen statt schneiden oder abreißen, immer in eine Richtung
Nagelhaut nicht aggressiv zurückschieben, sondern sanft pflegen
Beim Putzen und Abwaschen Handschuhe tragen
Rückfettende Hand- und Nagelcreme gegen das Austrocknen

Das ersetzt die Versorgung von innen nicht, sondern ergänzt sie.

Wo Colostrum ins Bild kommt

Im Zusammenhang mit Nägeln und Haaren taucht oft Colostrum auf. Die Erstmilch enthält Aminosäuren, die Bausteine, aus denen unter anderem Keratin aufgebaut wird, sowie Wachstumsfaktoren und weitere Bestandteile.

Kurz zusammengefasst

Brüchige Nägel haben selten eine einzige Ursache, meist spielen Belastung von außen, die Nährstoffversorgung und hormonelle Phasen zusammen. Von innen zählt eine gute Ernährung, bei der Zink eine belegte Rolle für die Erhaltung normaler Nägel spielt; von außen helfen schonende Pflege und Schutz vor Wasser und Chemie. Halten die Probleme an, lass es ärztlich abklären. Und hab Geduld, Nägel brauchen Wochen, kein Mittel ändert das über Nacht.